trening na masę

Witam, poniżej zamieszczam mój plan treningowy, prosze o ocene, co sadzicie o nim, pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 201 Cel treningowy :Masa/Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : węglowodanowa [...]

Czy jest ktoś w stanie zaproponować jakieś sensowne połączenie treningu masowego wszystkich partii ciała z treningiem wpływającym na wzrost liczby powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem?Utarła się opinia że wzrost liczby powtórzeń następuje po częstych treningach podciągania,masę natomiast buduje się jednym mocnym treningiem w tygodniu-co [...]

Płeć : Men Wiek : 15 i 9msc Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wytrzymałość, siła (taka ogolnorozwojowka) Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni Uprawiane inne sporty : Siłownia, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full domowa silownia Dieta : Zdrowe odzywianie, rowne godz posilkow, 10 wskaz zywien ;-) [...]

Witam wszystkich , mam do zaprezentowania mój trening . Ćwiczę 2 lata ale przez te 2 lata nie miałem konkretnego planu i teraz chcę od nowa zacząć.Chcę tym planem ćwiczyć na masę.Mam dietę. Oto mój plan : KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 [...]

[...] dotykać i brać sie za suplementacje jeśli przerobiłeś taki elementarz jak ODŻYWIANIE I REGENERACJA i masz podstawową wiedze na temat suplementu no i przede wszystkim twój trening jest sensowny. Trochę już ćwiczę i jedno jest pewne że żaden preparat (nawet nielegalny ) nic ci nie pomorze jeśli nie dostarczysz paliwa, UTNIE CI PRĄD w trakcie [...]

Poćwiczyłem kilka razy po trzecim posiłku, wrażenie pozytywne więcej energii i siły tak już zostawię wrzuciłem do nowego tematu dietę i trening na masę można zerknąć i pomóc http://www.sfd.pl/Masa_dieta_i_trening_do_oceny%2Fpoprawy-t820226.html Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2011-11-28 15:02:17

witam,śledzę dziennik,nie opyerdalsz się,po tych fotkach widać,że plecy idą do przodu. Mam pytanie,odnośnie twoich treningów,czy zawsze ćwiczyłes splitem i jak go oceniasz,tzn czy da radę zrobić masę(oczywiście dużo zależy od diety) na nim czy bardziej nadaję się on jako trening,który pozwoli nam poprawić np. odstającą partie,mam nadzieje że chodz [...]

Witam Wiek -22 lata Wzrost - 181 cm Waga - 71 kg Wpadło mi ostatnio pare złotych i chciałem zainwestować w suplementy. W tym momencie mam trochę proszków, których przed 2 miesięczną przerwą nie zdążyłem wykorzystać a mianowicie: Olimp Carbo 1 kg Olimp białko 3kg Mam jeszcze około 300 zł żeby się wyposarzyć także chciałem się was poradzić co [...]

[...] więc tak kolega zaczął chodzić na siłownie ogólnie to jego pierwszy kontakt z siłką . Próbuje go powoli wprowadzić lecz nie jestem do końca pewny jak powinien wyglądać jego trening.Ma zamiar robić masę (zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa).Przez pierwsze 2 tygodnie robił obwodówkę (w celu rozruszania i przyzwyczajenia) Wiek 18 Wzrost 170 [...]

Trening nóg na masę na domowej siłowni (brak maszyn): - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 zastapic przysiadami wykrocznymi? - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10 czym zastąpić? hackprzysiadami? - Wspięcia na palce 20-12-10-10 Czy następujące ułożenie ma sens: - Przysiady ze [...]

Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Dieta Waga 66 wzrost 171 21lat Coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem mam chude kosci ale [...]

[...] NA SIŁOWNI:Rok 6. DIETA: Redukcja -białko: 1,5-2 -węglowodany: ok 5g -tłuszcz: 1g na mase ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3razy silownia, 3 treningi boksu, Bieganie z rana 9. CEL CYKLU: redukcja+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] w pierwszym cwiczeniu stosowalem regresje cieżaru w dalszych cwiczeniach byl juz progres , moim piorytetem były wolne cieżary (tzn.sztangi i sztangieleki) . Byłem z tego treningu zadowolony poprawiłem siłe i mase. dzien 1 klatka 1. 4 serie rozgrzewkowe małym cieżarem 2. Wyciskanie 90% cieżaru max na płaskiej maxymalna ilość powtórzeń po 4 [...]

[...] -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Na temat diety. By zbić tłuszcz jest redukcja, bilans kcal na minus, trening aerobowy. Wskazowki wystarcza;) wTwoim wieku

Witam od jakiś 3 miesięcy trenuje treningiem FBW czyli: 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku Do tego robiłem jeszcze wiele innch ćwiczeń. Siły przybyło i nadal przybywa :) Ale rozbudowałem troche ten plan i nie wyrabiam z czasem żeby trenować całe ciało na jednym [...]

Płeć : Mężczyzna. Wiek : 17 lat. Waga : 68 kg. Wzrost : 176 cm. Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwą. Uprawiane inne sporty : Tak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, drążek. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie [...]

Witam, Mam pytanie,zamierzam wznowić trening na siłowni.Ćwiczyłem już wcześniej,oraz 2 lata trenowałem boks,jednak wszystko diabli wźęli,zacząłem pić palić, i przytyłem. Moje pytanie jest następujące- zamierzam zacząć ćwiczyć systematycznie,nie zależy mi na wyglądzie jednak masie i sile, więc czy mam rozpocząć od redukcji ?? - żeby spalić nadmiar [...]

[...] * wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki wyciskanie hantelek leżąc (szeroko) * wyciskanie francuskie hantel leżąc pompki na poręczach pompki w podporze tyłem Każdy trening będe zaczynał od rozgrzewki, kończąc rozciąganiem. Przerwy charakterystycznie 1-2 minuty. Serie 12-8-8-6 ze stopniowym podwyższaniem ciężaru. Czekam na odzew i z góry [...]

Nie piję sie białka z nieugotowanych jaj, grozi salmonela, wiem że rocky i te sprawy aczkolwiek nie polecam. BY zrobić masę czy zgubić odpowiednia dieta i trening, podałem Ci, skup się na 10 wskazowkach a bedzie dobrze. Młody jesteś, nie warto pakować się jeszcze w suple , co do zgubienia tłuszczu, biegaj 3x w tyg po 35minut minimum a będzie ok, [...]

[...] 2 posilek 12,30 -2 paczki ryzu bialego -jogurt -warzywa/owoce 3 posilek 15.00 chleb z serem/szynka 4 posilek 16,00 ozalezy co jest na obiad zemniaki z miesem lub zupa 17,00 trening 5 posilek 20,00 -ryz bialy 1 paczka + jogurt razem to miksuje i wypijam -chleb z szynka/serem warzywa 6 posilek 22,30 serek wiejski +banan nie dlugo dokupie jakos [...]